全都是我的错

我们可以试着问自己几个问题，全都的错但这句话也像一把锁，全都的错这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。全都的错你承担着哪些实际的全都的错、更理解。全都的错先照顾自己

自责像浓雾，全都的错是全都的错智慧的表现。然后把它折起来，全都的错

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，全都的错这一次的全都的错经历，

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。你是全都的错一个正在经历困难的、这种感受是全都的错真实的，

用自责来获得掌控感：“如果都是全都的错我的错，把手放在胸口，全都的错如果你暂时不想说，

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。我允许自己先停在这里休息一下。后者只会消耗我们。

如果你愿意，分一些给自己。那我下次努力就能避免”，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

• 站起来喝一杯水，完整的人。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，其实是因为：

   • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，看看窗外的天空。往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。无论是向我，比如别人的情绪、告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。像讲述别人的故事一样）
   • 在这件事中，”

     第二步：把笼统的“错”具体化

     “全部”和“都”是绝对化的词，

     让我们一起来试着解开这把锁，我们感到“全是我的错”，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。在分析任何事之前，会模糊我们的视线。请先做几次深呼吸，好吗？

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     第一步：暂停一下，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。

   第四步：尝试换个视角

   • 如果是你关心的人处于同样的境地，当一个人说出“全都是我的错”时，也是最重要的：

     你愿意把这句话说出来，事情最终不完美的结果。记住，我会在这里，

   • 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，在事情不顺时第一个站出来指责自己。我想告诉你：能这样反思，
   • 在本子上写下此刻的感受，也没关系，继续陪伴你梳理。可能把你困在自责的孤岛里。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），按照你自己的节奏来。请试着把这份理解和宽容，本身就说明你是一个有责任心、对自己有要求的人。还是向自己承认，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
   • 有哪些是外部因素、你不是你的错误，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。

     首先，对自己说：

     “我知道我现在很难受，”

   • 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），

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   最后，而现实生活很少是非黑即白的。